雪季要到了，分享几个滑雪入门与进阶技巧

　　风声、尖叫、速度，漂亮的回转、惊艳的跳跃、炫目的平花······好吧，这都不是我。

　　摔倒，爬不起来，起不来，来人啊······这才是我。

　　滑雪真是一种白色鸦片，把自己吸的肝肠寸断还是不舍得放弃。渐渐发现投石问路实在不可取，萌新想要入门还是要找大神带路。

　　于是，我找到了中国滑雪第一女神小丛和第一男神一韬，来做我的指路明灯。说他俩是神一点都不夸张，一韬的滑雪轨迹遍布阿尔卑斯山脉，单双板高手，粉雪爱好者，小丛就是他带入门的。

　　为了显示一韬和小丛的权威性，我要来了他俩的滑雪视频。看完就可以开始学习我的小白入门技能了。

　　1.运动前准备

　　我认为最重要的事，应该单双都一样，最开始就是为了控制速度，安全最重要，这需要做很多准备，比如是不是戴了头盔，是不是有热身，平时是不是注意肌肉力量训练。这些对最开始还没有什么技巧的时候更是重要。另外，头盔一定要带!!

　　2.开始滑雪

　　第一次上雪，可以先不要急着滑行，在平地，用雪杖帮助，前后左右站直蹲下，来感受适应雪板。再有，已经有过滑雪经验的朋友都知道的八字制动方法啦，是初学最需要练习的。比较好的方法就是在平地跳起八字打开并拢，练习适应控制雪板。这个练好，理论上来说就已经可以下蓝道啦!

　　国内和欧洲一样的体系，绿道、蓝道、红道、黑道逐级增加难度，平均坡度会越来越大。选择的时候一定要按照自己目前的情况来，不要做超过自己当前状况的事。

　　3.摔倒姿势

　　初学者就不要想什么优雅或者炫酷的停止啦，学会在正确的摔倒姿势才是重要。两腿并拢，向一边摔倒，这种姿势可以避免膝盖被扭矩力损伤，因为雪板很长，扭到的力量很容易扭断十字韧带，这是不可以弥补的受伤。

　　小白入门之后，小丛又友情赞助了几个进阶技能。

　　进阶说起来特别简单，但要自己反复练很久。做法就是：1.重心前移，不要后坐。2.哪一边比较弱转，就在哪一边练习斜滑降。3.练习单脚。

　　这些是给已经可以平行转，但想要滑的更好的朋友的，每一个理论上都可以练习好几个雪季。奥地利和德国国家队每一年这个时间在雪场上就是在训练这几个基本的。

　　单脚练习

　　单脚一定要先在比较平的地方练习，能滑起来就可以。先练习外脚单脚再练习内脚单脚，最省力。站直了转弯前略微下蹲，找到板子的转弯半径身体感受离心力，张开手臂，像燕子一样在雪上飞翔就好啦~

　　单脚，知道很痛苦但效果谁练谁知道。简单来说就是这些啦，你们已经知道如何保证安全，也知道技巧啦，武林秘籍永远就是几句话的事能不能练成就看个人啦。

　　我刚开始都是在看上去几乎平地的地方练习慢慢自己可以控制了再去稍微有一些坡度的地方。奥地利国家队的单脚训练也不过是在蓝道上而已，这已经很难控制了，只要练习就可以感受到进步。

　　单板练习

　　单板滑行很简单，平花要很多练习，最重要的是要做到对称地运动，就是无论正反脚都一样滑行，当你忘记你是正脚还是反脚在滑行的时候而是能根据地形变换脚，不是嘴上说说就能提高的，必须肌肉记忆，全身心下意识的反应。

　　双板练习

　　双板内脚练习是为了克服两个脚用力不均匀，也是起到调整中心作用，这点在之后滑粉雪会特别清晰的反映出来。当然在雪道上会看的也会很明白的看出来。

　　脚要尽量均匀用力，滑行时要尽力并拢双腿，二腿合一这样才能适应各种地形无论是蘑菇还是粉雪，大多数都是右脚和右转好一些所以需要刻意练习，还需要练习基本功没有做好前，不要去刻意滑蘑菇，会损伤膝盖不可逆。

　　另外一些日常的练习动作

　　1.保护膝盖的练习

　　2.大腿内侧肌肉练习

　　3.左右转不均匀的胯关节练习

　　4.大腿肌肉的练习

　　5.动态平衡的练习

　　PS

　　1.深蹲要小心，膝盖不要过脚尖，不然越做越对膝盖不好

　　2.练习平衡主要是核心力量，平板支撑是很好的练习方式

　　3.靠墙是静蹲，适用于受过伤和年纪大的

　　4.单双板都是相通的，主要是感受自己重心和平衡

　　5.适应蓝道还需要练习很小坡度上直滑(两板平行)定点八字制动